О здоровом питании

Польза и содержание микроэлементов в продуктах питания

mikro-elements

Потребность организма в микроэлементах исчисляется в миллиграммах в день. Основные микроэлементы, необходимые организму – это железо, йод, кремний, марганец, медь, молибден, селен, хром, цинк, фтор, бор, кобальт, алюминий, бром, ванадий, никель.

Полезные и необходимые минералы. Содержание макроэлементов в продуктах питания

makro-elements

Макроэлементы – кальций, фосфор, натрий, хлор, магний, сера и калий. Потребность организма в них исчисляется в граммах в день. Потребность организма в микроэлементах исчисляется в миллиграммах в день. Основные микроэлементы, необходимые организму – это железо, йод, кремний, марганец, медь, молибден, селен, хром, цинк, фтор, бор, кобальт, алюминий, бром, ванадий, никель.
Рассмотрим пользу конкретных макроэлементов и источники их пополнения в продуктах питания.

Витамин K – чем полезен, в чем содержится

vitamin k

Главная функция витамина K – это обеспечение нормального свёртывания крови. Также он необходим для формирования и восстановления костей, выработки пищеварительного сока, формирования здоровой микрофлоры кишечника, заживления слизистых и кожи.

Витамин E: польза и содержание в продуктах

vitamin e

Витамин E или токоферол помогает сохранять молодость, активирует репродуктивные функции организма, поддерживает иммунитет, укрепляет капилляры. Предотвращает анемию, образование тромбов.

Витамин D: польза и источники

vitamin d

Витамин D или Холекальциферол образуется под воздействием солнца и присутствует в молочных продуктах, морепродуктах, рыбе (рыбьем жире), яйцах, печени животных.
Нужен для полноценного усвоения кальция и фосфора из пищи, с тем чтобы образовывать с ними костную ткань. Повышает иммунитет организма.

Польза витамина C. Продукты богатые витамином C

vitamin c

Витамин С или аскорбиновая кислота – мощный антиоксидант, выполняет функции метаболизма, обновления, заживления, стимулирует образование антител, улучшает кровообращение, работу эндокринной системы, печени, уменьшает аллергические реакции, обеспечивает рост мышечной массы, соединительной и костных тканей, снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Польза витаминов группы B и содержание их в продуктах питания

vitamin b

Витамины группы B выполняют в организме функцию превращения жиров, белков и углеводов в энергию. Необходимы для здоровья кожи, волос и нервной системы.
Витамины группы B могут синтезироваться в организме человека кишечной микрофлорой.

Рацион правильного здорового питания

piramida-pitaniya

Правильное и здоровое питание – это сбалансированное питание натуральными продуктами. В рацион ежедневного питания должны входить белки растительные и животные, углеводы, жир, а также все необходимые витамины и минералы.

Витаминный комплекс

Польза и источники витаминов

Витамины необходимы человеческому организму для здорового функционирования, роста, обновления, для защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды.
Как поступают витамины в организм человека?

Польза витамина А и содержание его в продуктах

vitamin A

Витамин А – витамин красоты и молодости. Он необходим для обновления клеток, замедляет процессы старения. Витамин А полезен для костей, ногтей, зубов, волос. Улучшает состояние кожи, заживление ран и слизистых. Помогает в борьбе с инфекционными заболеваниями. Необходим для слаженной работы гормональной системы и щитовидной железы. Зоркость зрения и ночное видение также обеспечивается витамином А.